Starenje je prirodan proces koji ostavlja tragove na svačijem licu i telu. Ali, prevremeno starenje nastaje zbog načina života koji vam oduzima vitalnost i energiju.
Dakle, osvešćivanjem škodljivih ponašanja i promenom nekih navika, možete izbeći prevremeno starenje. Takođe, možete se osvežiti i podmladiti, ako delujete umornije i starije nego što jeste.
Način života koji uključuje redovnu brigu o sebi može učiniti da u svakoj životnoj fazi izgledate deset godina mlađe.
Šta treba da promenite kako biste izbegli prevremeno starenje
Preterano izlaganje suncu izaziva prevremeno starenje
Svi uživamo u sunčanim danima i izglaganje suncu je potrebno i korisno, ali mora biti kontrolisano. Preterano izlaganje sunčevim zracima dovodi do sušenja i boranja kože, zbog čega možete izgledati starije. Osim toga, UV zračenje može biti kancerogeno, ukoliko se ne štitite. Zato razmislite o redovnom korišćenju kreme za sunčanje sa visokim zaštitnim faktorom.
Važno je da SPF kremu nanosite ne samo svakog jutra, već i da je dodajete tokom dana, naročito ako boravite napolju. Ukoliko se bavite sportskim aktivnostima na otvorenom, ili imate terenski rad i veći deo radnog vremena provodite napolju, neophodna vam je krema za sunčanje. Takođe, potrebno je da izbegavate sunce kada je UV zračenje najintenzivnije, između 11 i 15 sati.
Nedostatak vitamina D
Istraživanja sugerišu da nedostatak vitamina D može povećati rizik od raka kože i upalnih stanja kože. Osim što je bitan za zdravlje kože i dobar ten, vitamin D učestvuje i u regulisanju raspoloženja.
Nedostatak ovog vitamina se često javlja zimi, kada nema dovoljno dnevnog svetla i izlaganja suncu. Međutim, sunčanje nije jedini način da stimulišete proizvodnju ovog vitamina. Osim toga, upravo smo govorili o opasnostima preteranog izlaganja suncu. Suplementacija je najjednostavniji način da dodate vitamin D i izgledate i osećate se mlađe i energičnije.
Neispavanost izaziva prerano starenje
Nedostatak sna ima ozbiljne posledice na čitav organizam, fizički i psihički. A tragovi nesanice su jasno vidljivi na vašem licu. Podočnjaci, bledilo i bore, mogu biti posledica stresa kome izlažete sebe, ako nemate dovoljno sna. Dobar san i izbegavanje stresa su suštinski recept za mladalački izgled. Ali stres često ne možete izbeći, dok rutinu spavanja možete uvesti u red, kontrolisati je i održavati.
Još jedna posledica nedostatka sna je što lančano povlači i loše navike u ishrani. Nedostatak energije zbog umora često rezultira povećanim apetitom, što dovodi do loših izbora hrane, gojaznosti i starijeg izgleda.
Ne pijete dovoljno vode
Možete izgledati isušeno i umorno i zato što se ne hidrirate dovoljno. Ispijanje većih količina vode je osnovni oblik nege kože. Takođe, voda ima bitnu ulogu u dnevnoj detoksikaciji koju organizam sam sprovodi i u zdravlju probave. Dakle, uvedite u naviku nošenje flašice vode svuda sa sobom. Kada vam je boca vode uvek pri ruci, lako ćete se navići da stalno ispijate iz nje i da je dopunjavate.
Nedovoljna fizička aktivnost
Da biste održali sve funkcije vašeg tela oštrim, morate da ostanete zdravi. A da biste ostali zdravi i gipki, neophodno je da se dovoljno krećete. Osim što je važno da se dovoljno odmarate i spavate, jednako je važno i da budete dovoljno aktivni. Redovno vežbanje će pojačati cirkulaciju, a bolja cirkulacija poboljšava isporuku hranljivih materija i kiseonika u sve ćelije vašeg tela. Ovo poboljšava redovan ćelijski promet na površini kože i samim tim dovodi do lepšeg tena i zdravijeg izgleda.
Upravljanje stresom za zdraviji i mlađi izgled
Stres dolazi u svim oblicima i veličinama. Izvor svakodnevnog stresa može biti posao pod visokim pritiskom. Pod stresom ste kada se posvađate sa voljenom osobom, ili se brinete zbog nekog. Stalni stres u bilo kom obliku može imati trajni uticaj, a ne samo podbulost lica sledećeg dana. Duga izloženost stresu od koga se ne oslobađate može izazvati prevremeno starenje koje se očituje gubitkom kose i kolagena u koži. Bore se usecaju zbog namrštenosti i zabrinutosti, a mogu se javiti i akne, zbog hormonske neravnoteže. Kako starite, hiperpigmentacija se povećava, što znači da posledice tih akni mogu mesecima ostati vidljive.
Nađite načine da se rasteretite i umirite um i telo. Boravak u prirodi, meditacija, psihoterapija, pisanje dnevnika, hobiji – sve su to konstruktivni izlazi za nagomilane emocije i kanalisanje stresa.
Nezdrava ishrana izaziva prevremeno starenje
Nezdravi izbori hrane u mladosti, kada vam se čini da sve možete savladati, sa godinama dolaze na naplatu. Viši nivoi holesterola, zakrčenje krvnih sudova, pad energije – nezdrava ishrana ubrzava starenje celog organizma. Počnite svesnije da se hranite – dozvolite sebi povremeno uživanje u brzoj hrani i nastojte da većina vaših obroka bude zdrava i uravnotežena.
Alkohol i pušenje čine da izgledate starije
Čaša vina ili krigla hladnog piva su savršen način da se opustite nakon napornog dana. Ali znajte da alkohol može ozbiljno da utiče na ceo organizam – od kože i kose, preko unutrašnjih organa, do pamćenja i koncentracije. Umerenost je ključna – a uprkos priči o antioksidansima u crnom vinu, ne postoji nivo konzumiranja alkohola koji je dobar za vas.
Pušenje izaziva iste ćelijske promene kao i oštećenje UV zracima. Pušači često imaju nezdravu boju tena, suvu i izboranu kožu i izgledaju stariji nego što jesu.
Pročitajte i ovo: Saveti za zdravo starenje – kako da sačuvate energiju i vitalnost
Đorđe Đoković
