Popularnost hrani vaš ego – poštovanje hrani vašu dušu

Veliki poroci velikih pisaca

Citati Thomasa Manna o čoveku, ljubavi, istini i vrlinama

8 Netflixovih Marvel heroja koje bismo voleli da vidimo u MCU

Zanimljive činjenice koje treba da znate o Tomu Hardyju

10 glumica u koje smo bili zaljubljeni 90-ih

Ivan Divan: “Ne bih odvajao svoju čovečnost od umetnosti”

Postavljanje granica – znak zrelosti i stabilnosti

Kako da bolje podnesete odbijanje

Iritantne stvari koje vam sigurno neće nedostajati – jer ste singl

Ovo je hrana od koje će vam mamurluk biti “kao rukom odnesen”

Ovo su najplaćeniji sportisti u 2021. godini, a evo koliko oni zarađuju

Hrvatska kompanija Rimac postaje većinski vlasnik Bugattija

Stvari koje rade pravi džentlmeni

Ovo je hrana koju bi trebalo da izbegavate nakon što napunite trideset

Zdravlje i fitnes

Šta jesti posle treninga za najbolje rezultate

1/2

Već smo pisali o tome koliko su uz redovne treninge krucijalni i obroci koje uz njih konzumirate, odnosno ono što u organizam od namirnica unosite kako pre, tako i posle treninga. Prošli put fokusirali smo se na obroke koje bi trebalo da pripremate sebi pre treninga, a sada su u fokusu oni nakon njega. U suštini, ono što jedete odmah nakon odlaska iz teretane uticaće na sintezu proteina koja se odvija nekoliko sati nakon što se vežbanje završilo, što znači da će samim tim uticati i na razvoj vaših mišića i njihov oporavak. Unos ugljenih hidrata i proteina u organizam nakon treninga pozitivno će uticati na ishod vežbanja – dok će, na primer, konzumiranje sporovarljivih proteina pred odlazak na spavanje doprineti i bržem oporavku vaših mišića tokom noći. Evo koje su to supstance ključne u obrocima nakon treninga, i koje biste konkretne obroke mogli konzumirati.

Ugljeni Hidrati

Nakon uspešnog i napornog treninga, glikogenske zalihe mišića su istrošene i potrebno ih je iznova „napuniti“, jer u suprotnom dolazi do razgradnje vlastitih mišića. Zbog toga su ugljeni hidrati prva namirnica koju bi trebalo da konzumirate nakon odlaska iz teretane, a najbolje bi bilo da odaberete one koji se veoma brzo apsorbuju.

Proteini

Osim ugljenih hidrata, organizmu su nakon vežbanja potrebni i proteini. Najbolji protein posle vežbanja je protein surutke, a ako pak želite konstantan izvor proteina tokom dužeg vremenskog perioda – preporučujemo vam kazein. Kombinacija proteinskog šejka sa ugljenim hidratima je preporučeni obrok koji bi trebalo da unesete najkasnije 30 minuta nakon vežbanja, a zatim sat do dva nakon toga unesite i pravilno izbalansiran obrok u okviru vašeg redovnog režima ishrane.

Obroci koje možete konzumirati nakon treninga

Ovsene pahuljice

Za ovsene pahuljice potrebni su vam:

  1. 1/2 čaše ovsenih pahuljica
  2. 1-2 pune kašike proteina u prahu
  3. 1/2 čaše zamrznutog bobičastog voća

Pomešajte navedene sastojke, zatim ih prelijte sa pola čaše vode ili obranog mleka. Ostavite ih preko noći u frižideru i sutradan vas spreman obrok čeka nakon što se vratite sa treninga. Nutritivne vrednosti ovog obroka su 422 kalorije, 31 gram proteina, 12,5 grama masti i 48 grama ugljenih hidrata. Ovo je obrok za sve one koji žele da povećaju mišićnu masu.

Wannabe TV

Editors choice