Rešen si da učiniš nešto za sebe, za svoje zdravlje, formu i izgled, a vežbanje u teretani ti daje mogućnost da sve to uradiš odjednom. Pre svega, potrebno je da znaš šta želiš da postigneš, da bi znao koliko često, dugo i naporno treba da vežbaš.
Odluči da li želiš da ojačaš i izdefinišeš muskulaturu, ili ti je namera da pre svega skineš suvišnu kilažu, kako bi mogao da odrediš količinu treninga kojim ćeš dostići svoje ciljeve.
Prvi izbor – velike ili male težine
Ukoliko želiš da ojačaš i stekneš vidljive mišiće, verovatno nećeš morati da se trudiš koliko si mislio – novija istraživanja pokazuju da tri treninga nedeljno koji se sastoje od kombinacija vežbi snage, kao što je vežbanje na benču (podizanje tereta iz ležećeg položaja) i čučnjeva sa vežbama “eksplozivnosti” (skokovi na klupu ili bacanje medicinke), povećavaju telesnu snagu za 23 procenta više u odnosu na standardne treninge.
Ako želiš da povećaš mišićnu masu, potrebno je da radiš sa većim težinama, ali za maksimalne rezultate nije potrebno da se previše naprežeš – samo treba svaku mišićnu grupu da vežbaš dva puta nedeljno.
Ipak, za “nabacivanje mišića” nije dovoljan samo trening u teretani, već je potrebno da poštuješ određena pravila ishrane, odnosno da redovno unosiš proteine, zdrave ugljene hidrate i suplemente, u izbalansiranim i redovnim obrocima. U kombinaciji sa treningom, izbalansirana ishrana daće optimalne rezultate.
