Da li si dovoljno zreo za vezu?

Vežbe u kancelariji za one koji celog dana sede

Klasični odevni komadi koji bi trebalo da budu u ormaru svakog muškarca ovog proleća

Jednostavne kombinacije koje možeš nositi svakog dana

Filmovi koje kritika nije volela, ali Oskar jeste

Ljubav najčešće uopšte nije ono što očekuješ

Trening sa tegovima je bolji od kardio treninga – evo i zašto

6 stvari koje te sprečavaju da smršaš u 20, 30 i 40 godina

5 navika koje će “bustovati” tvoju životnu energiju

Stvari koje razumeju samo dobri ljudi sa opakim šefovima

7 “svežih” stilskih ideja za minimaliste

Ako je voliš, onda je drugačije tretiraš u krevetu – da li je to diskriminacija?

Izvodljive maštarije: Pomerite granice u seksu

24h u životu svakog muškarca

Od bogatstva do prosjačkog štapa i nazad – poznati muzičari gubitnici

Za početnike u teretani – glavno je šta želiš da postigneš

Za početnike u teretani – glavno je šta želiš da postigneš

1/2

Rešen si da učiniš nešto za sebe, za svoje zdravlje, formu i izgled, a vežbanje u teretani ti daje mogućnost da sve to uradiš odjednom. Pre svega, potrebno je da znaš šta želiš da postigneš, da bi znao koliko često, dugo i naporno treba da vežbaš.

Odluči da li želiš da ojačaš i izdefinišeš muskulaturu, ili ti je namera da pre svega skineš suvišnu kilažu, kako bi mogao da odrediš količinu treninga kojim ćeš dostići svoje ciljeve.

vezbanje Za početnike u teretani – glavno je šta želiš da postigneš

Prvi izbor – velike ili male težine

Ukoliko želiš da ojačaš i stekneš vidljive mišiće, verovatno nećeš morati da se trudiš koliko si mislio – novija istraživanja pokazuju da tri treninga nedeljno koji se sastoje od kombinacija vežbi snage, kao što je vežbanje na benču (podizanje tereta iz ležećeg položaja) i čučnjeva sa vežbama “eksplozivnosti” (skokovi na klupu ili bacanje medicinke), povećavaju telesnu snagu za 23 procenta više u odnosu na standardne treninge.

Ako želiš da povećaš mišićnu masu, potrebno je da radiš sa većim težinama, ali za maksimalne rezultate nije potrebno da se previše naprežeš – samo treba svaku mišićnu grupu da vežbaš dva puta nedeljno.

Ipak, za “nabacivanje mišića” nije dovoljan samo trening u teretani, već je potrebno da poštuješ određena pravila ishrane, odnosno da redovno unosiš proteine, zdrave ugljene hidrate i suplemente, u izbalansiranim i redovnim obrocima. U kombinaciji sa treningom, izbalansirana ishrana daće optimalne rezultate.

Wannabe TV

Editors choice