Znaci da ti preti “pregorevanje” na poslu

Letnji aksesoari za muškarce sa stilom

10 neverovatnih mesta koja vredi videti bar jednom u životu

Pravilo pametnog vežbanja: Nisu sve vežbe za svakog

Kako da brendiraš svoj stil?

Buba – retro i uvek u trendu

Kad vežbaš i vežbaš, a mišići ne rastu

Savremen muškarac, ekološka svest i moda

Liam Payne x Hugo Boss: Kolekcija koja će ti se dopasti!

Kako da “nabilduješ” mozak

Kako da nosiš najzahtevnije “muške” boje sa stilom

Domaći zadatak za leto: 5 knjiga koje zaista treba da pročitaš (ponovo)

Navike koje će ti pomoći na putu do uspeha

Ljubavna oda Joe Jonasa za Sophie Turner u vidu pesme “Hesitate”

Stylish 24/7: Komadi koji su ti ovog leta neophodni kako bi izgledao dobro od jutra do večeri

Za početnike u teretani – glavno je šta želiš da postigneš

Za početnike u teretani – glavno je šta želiš da postigneš

1/2

Rešen si da učiniš nešto za sebe, za svoje zdravlje, formu i izgled, a vežbanje u teretani ti daje mogućnost da sve to uradiš odjednom. Pre svega, potrebno je da znaš šta želiš da postigneš, da bi znao koliko često, dugo i naporno treba da vežbaš.

Odluči da li želiš da ojačaš i izdefinišeš muskulaturu, ili ti je namera da pre svega skineš suvišnu kilažu, kako bi mogao da odrediš količinu treninga kojim ćeš dostići svoje ciljeve.

vezbanje Za početnike u teretani – glavno je šta želiš da postigneš

Prvi izbor – velike ili male težine

Ukoliko želiš da ojačaš i stekneš vidljive mišiće, verovatno nećeš morati da se trudiš koliko si mislio – novija istraživanja pokazuju da tri treninga nedeljno koji se sastoje od kombinacija vežbi snage, kao što je vežbanje na benču (podizanje tereta iz ležećeg položaja) i čučnjeva sa vežbama “eksplozivnosti” (skokovi na klupu ili bacanje medicinke), povećavaju telesnu snagu za 23 procenta više u odnosu na standardne treninge.

Ako želiš da povećaš mišićnu masu, potrebno je da radiš sa većim težinama, ali za maksimalne rezultate nije potrebno da se previše naprežeš – samo treba svaku mišićnu grupu da vežbaš dva puta nedeljno.

Ipak, za “nabacivanje mišića” nije dovoljan samo trening u teretani, već je potrebno da poštuješ određena pravila ishrane, odnosno da redovno unosiš proteine, zdrave ugljene hidrate i suplemente, u izbalansiranim i redovnim obrocima. U kombinaciji sa treningom, izbalansirana ishrana daće optimalne rezultate.

Wannabe TV

Editors choice