Brzi kurs iz poznavanja vina

Mornarski sako za svaki radni dan

Kako da sprovedeš fizičku i mentalnu detoksikaciju

Letnji trendovi za stilizovanje kose i brade koje možeš pratiti i tokom jeseni

Zašto ti je potrebna emotivna pismenost

Znaci da ti preti “pregorevanje” na poslu

Letnji aksesoari za muškarce sa stilom

10 neverovatnih mesta koja vredi videti bar jednom u životu

Pravilo pametnog vežbanja: Nisu sve vežbe za svakog

Kako da brendiraš svoj stil?

Buba – retro i uvek u trendu

Kad vežbaš i vežbaš, a mišići ne rastu

Savremen muškarac, ekološka svest i moda

Liam Payne x Hugo Boss: Kolekcija koja će ti se dopasti!

Kako da “nabilduješ” mozak

Kad vežbaš i vežbaš, a mišići ne rastu

Kad vežbaš i vežbaš, a mišići ne rastu

1/2

Ako uporno vežbaš u teretani, trudiš se i redovno radiš, a telo ne sarađuje – mišići se ne povećavaju – to može da bude iz sledećih razloga:

Izvodite sva ponavljanja ne obraćajući pažnju na zamor

Brzo i žestoko podizanje tegova angažuje mišićna vlakna koja imaju najveći potencijal za rast. Ali, ta se vlakna brzo zamaraju. I ako taj zamor zanemarite i nastavite sa ponavljanjem vežbi, onda vam preostaju samo ona vlakna koja sporije rastu. Dva signala će vas upozoriti da je došlo do zamora – brzina vam se smanjuje, kao i opseg pokreta.

Tada je bolje prekinuti seriju, jer ako nastavite da radite smanjenom brzinom ili vam je forma vežbe nepravilna, nećete postići ništa.

vežbanje 3 1 Kad vežbaš i vežbaš, a mišići ne rastu

Izvodite previše ponavljanja

Kao početnik, napredovaćete više ako vežbe izvodite sa 60% težine koju možete podići samo jednom – dakle onom težinom sa kojom možete odraditi 15-20 ponavljanja. Ako ste već neko vreme u treningu, onda ćete postići napredak radeći sa težinom od 80% (1-REP MAX), dakle sa težinom sa kojom u seriji možete da izvedete 8 ponavljanja.

To je preporuka, zasnovana na principu rasta i razvoja mišića, a da li vi zaista radite sa tako usklađenim težinama? Ako izvodite nekoliko serija sa po 8-10 ponavljanja, onda ne. Ni najsnažniji ne mogu da rade sa težinama bliskim 1-REP MAX u svakoj vežbi, na svakom treningu.

Wannabe TV

Editors choice