Postavljanje granica – znak zrelosti i stabilnosti

Kako da bolje podnesete odbijanje

Iritantne stvari koje vam sigurno neće nedostajati – jer ste singl

Ovo je hrana od koje će vam mamurluk biti “kao rukom odnesen”

Ovo su najplaćeniji sportisti u 2021. godini, a evo koliko oni zarađuju

Hrvatska kompanija Rimac postaje većinski vlasnik Bugattija

Stvari koje rade pravi džentlmeni

Ovo je hrana koju bi trebalo da izbegavate nakon što napunite trideset

Vodič kroz emotivni nered – za početnike

Kako da doneseš odluke koje menjaju život

Nisu svi treninzi isti, a ovo je pet vrsta treninga koje možete isprobati

Šta misliš da devojka očekuje od tebe – a šta je njoj zapravo bitno

DRAM BEND: “Izdati prvi album je kao da si završio osnovnu školu”

Ovo su najavljeni albumi koje nestrpljivo iščekujemo u ovoj godini!

Kako da all black stajlinge ovog proleća učinite zanimljivijim

Zdravlje i fitnes

Kad vežbaš i vežbaš, a mišići ne rastu

1/2

Ako uporno vežbaš u teretani, trudiš se i redovno radiš, a telo ne sarađuje – mišići se ne povećavaju – to može da bude iz sledećih razloga:

Izvodite sva ponavljanja ne obraćajući pažnju na zamor

Brzo i žestoko podizanje tegova angažuje mišićna vlakna koja imaju najveći potencijal za rast. Ali, ta se vlakna brzo zamaraju. I ako taj zamor zanemarite i nastavite sa ponavljanjem vežbi, onda vam preostaju samo ona vlakna koja sporije rastu. Dva signala će vas upozoriti da je došlo do zamora – brzina vam se smanjuje, kao i opseg pokreta.

Tada je bolje prekinuti seriju, jer ako nastavite da radite smanjenom brzinom ili vam je forma vežbe nepravilna, nećete postići ništa.

vežbanje 3 1 Kad vežbaš i vežbaš, a mišići ne rastu

Izvodite previše ponavljanja

Kao početnik, napredovaćete više ako vežbe izvodite sa 60% težine koju možete podići samo jednom – dakle onom težinom sa kojom možete odraditi 15-20 ponavljanja. Ako ste već neko vreme u treningu, onda ćete postići napredak radeći sa težinom od 80% (1-REP MAX), dakle sa težinom sa kojom u seriji možete da izvedete 8 ponavljanja.

To je preporuka, zasnovana na principu rasta i razvoja mišića, a da li vi zaista radite sa tako usklađenim težinama? Ako izvodite nekoliko serija sa po 8-10 ponavljanja, onda ne. Ni najsnažniji ne mogu da rade sa težinama bliskim 1-REP MAX u svakoj vežbi, na svakom treningu.

Wannabe TV

Editors choice