Popularnost hrani vaš ego – poštovanje hrani vašu dušu

Veliki poroci velikih pisaca

Citati Thomasa Manna o čoveku, ljubavi, istini i vrlinama

8 Netflixovih Marvel heroja koje bismo voleli da vidimo u MCU

Zanimljive činjenice koje treba da znate o Tomu Hardyju

10 glumica u koje smo bili zaljubljeni 90-ih

Ivan Divan: “Ne bih odvajao svoju čovečnost od umetnosti”

Postavljanje granica – znak zrelosti i stabilnosti

Kako da bolje podnesete odbijanje

Iritantne stvari koje vam sigurno neće nedostajati – jer ste singl

Ovo je hrana od koje će vam mamurluk biti “kao rukom odnesen”

Ovo su najplaćeniji sportisti u 2021. godini, a evo koliko oni zarađuju

Hrvatska kompanija Rimac postaje većinski vlasnik Bugattija

Stvari koje rade pravi džentlmeni

Ovo je hrana koju bi trebalo da izbegavate nakon što napunite trideset

Zdravlje i fitnes

Kad vežbaš i vežbaš, a mišići ne rastu

1/2

Ako uporno vežbaš u teretani, trudiš se i redovno radiš, a telo ne sarađuje – mišići se ne povećavaju – to može da bude iz sledećih razloga:

Izvodite sva ponavljanja ne obraćajući pažnju na zamor

Brzo i žestoko podizanje tegova angažuje mišićna vlakna koja imaju najveći potencijal za rast. Ali, ta se vlakna brzo zamaraju. I ako taj zamor zanemarite i nastavite sa ponavljanjem vežbi, onda vam preostaju samo ona vlakna koja sporije rastu. Dva signala će vas upozoriti da je došlo do zamora – brzina vam se smanjuje, kao i opseg pokreta.

Tada je bolje prekinuti seriju, jer ako nastavite da radite smanjenom brzinom ili vam je forma vežbe nepravilna, nećete postići ništa.

vežbanje 3 1 Kad vežbaš i vežbaš, a mišići ne rastu

Izvodite previše ponavljanja

Kao početnik, napredovaćete više ako vežbe izvodite sa 60% težine koju možete podići samo jednom – dakle onom težinom sa kojom možete odraditi 15-20 ponavljanja. Ako ste već neko vreme u treningu, onda ćete postići napredak radeći sa težinom od 80% (1-REP MAX), dakle sa težinom sa kojom u seriji možete da izvedete 8 ponavljanja.

To je preporuka, zasnovana na principu rasta i razvoja mišića, a da li vi zaista radite sa tako usklađenim težinama? Ako izvodite nekoliko serija sa po 8-10 ponavljanja, onda ne. Ni najsnažniji ne mogu da rade sa težinama bliskim 1-REP MAX u svakoj vežbi, na svakom treningu.

Wannabe TV

Editors choice