Najveće želje savremenog (mladog) sveta

Kako da upotrebiš bes kao pogonsko gorivo

Zašto vam uspeh izmiče

Miodrag Majić, autor romana “Deca zla”: Izvesno je da ćemo u dogledno vreme imati i igranu seriju po motivima ovog romana

Kad “prebaciš” iz ekstrovertnosti mladosti u introvertnost zrelosti

Ghosting, stop: Šta možeš da kažeš, umesto da samo nestaneš

Uznemirujuće stvari koje nikada nisi ni želeo da znaš o ženama

Rečenica kojom ćeš zavesti svaki znak u horoskopu

Uvidi koje treba da uvedeš u praksu do tridesete

Glavni izvori stresa + kako da njima upravljaš

Kako da podstakneš svoju kreativnost

Životne lekcije (koje se stalno zaboravljaju)

Jednostavna pravila za uspešan život

Šta se dešava sa tvojim telom kad previše spavaš

Čemu ti služi meditacija

Kad vežbaš i vežbaš, a mišići ne rastu

Kad vežbaš i vežbaš, a mišići ne rastu

1/2

Ako uporno vežbaš u teretani, trudiš se i redovno radiš, a telo ne sarađuje – mišići se ne povećavaju – to može da bude iz sledećih razloga:

Izvodite sva ponavljanja ne obraćajući pažnju na zamor

Brzo i žestoko podizanje tegova angažuje mišićna vlakna koja imaju najveći potencijal za rast. Ali, ta se vlakna brzo zamaraju. I ako taj zamor zanemarite i nastavite sa ponavljanjem vežbi, onda vam preostaju samo ona vlakna koja sporije rastu. Dva signala će vas upozoriti da je došlo do zamora – brzina vam se smanjuje, kao i opseg pokreta.

Tada je bolje prekinuti seriju, jer ako nastavite da radite smanjenom brzinom ili vam je forma vežbe nepravilna, nećete postići ništa.

vežbanje 3 1 Kad vežbaš i vežbaš, a mišići ne rastu

Izvodite previše ponavljanja

Kao početnik, napredovaćete više ako vežbe izvodite sa 60% težine koju možete podići samo jednom – dakle onom težinom sa kojom možete odraditi 15-20 ponavljanja. Ako ste već neko vreme u treningu, onda ćete postići napredak radeći sa težinom od 80% (1-REP MAX), dakle sa težinom sa kojom u seriji možete da izvedete 8 ponavljanja.

To je preporuka, zasnovana na principu rasta i razvoja mišića, a da li vi zaista radite sa tako usklađenim težinama? Ako izvodite nekoliko serija sa po 8-10 ponavljanja, onda ne. Ni najsnažniji ne mogu da rade sa težinama bliskim 1-REP MAX u svakoj vežbi, na svakom treningu.

Wannabe TV

Editors choice