Orašasti plodovi i suvo voće – šaka lešnika, oraha, kikirikija, soje, sa nekoliko komada suvih kajsija, šljiva, smokava, veoma brzo će obnoviti energiju koju ste potrošili tokom treninga.
Ananas – pored vitamina C, koji je ključan u obnavljanju tkiva, ovo voće sadrži i dosta enzima bromelaina, koji pomaže kod iščašenja, otoka i modrica. Ako ste imali zahtevan trening, ili ste se povredili, konzumirajte ananas.
Krompir – iako sadrži dosta ugljenih hidrata, krompir će vas zasititi i dati vam snagu i energiju, a takođe sadrži i vitamine B6, C, D i magnezijum i kalijum, koji podstiču regeneraciju tkiva.
Kivi – velika količina C vitamina, odličan antioksidant, veoma hranljiv, a naročito pomaže kod bola u mišićima.
Voda – ako aktivno trenirate, flašica vode vam mora biti neprestano nadohvat ruke – za vreme samog treninga treba da popijete barem pola litra vode. Vi treba da unosite mnogo više vode, nego oni koji ne treniraju aktivno, da biste izgegli dehidrataciju, naročito u sparnim letnjim danima.
Fotografije: unsplash.com
Brankica Milošević
