Pitanje plodnosti se pojavljuje kada parovi duže vreme nastoje da dođe do trudnoće, a to se ne dešava. Problem može nastati kod jednog ili oboje partnera i postoje brojni razlozi za to. Neke smetnje se mogu ukloniti ili se njima može upravljati i uopšte, u savremenom svetu postoji mnogo načina da ostvarite roditeljstvo. Muška plodnost je važna koliko i ženska, a čak i kada nemate nikakve smetnje, ukoliko planirate proširivanje porodice, postoji dosta toga što možete učiniti da date svoj maksimalan doprinos.
Muška plodnost i kvalitet sperme
Da bi došlo do trudnoće, spermatozoidi moraju da oplode jajnu ćeliju. To znači da testisi moraju da proizvedu spermu, a spermatozoidi moraju da izađu iz penisa i dopru u ženski reproduktivni trakt putem ejakulacije. Ako postoji zabrinutost u vezi sa bilo kojim delom ovog procesa, to može otežati postizanje trudnoće. Takođe, potrebno je da sperma bude zdrava i da broj spermatozoida bude obilan.
Adekvatnu količinu ili koncentracija spermatozoida čini više od 15 miliona spermatozoida po mililitru. Dobra pokretljivost je takođe faktor kvaliteta sperme. Ako se više od 35% vaših spermatozoida kreće, vaša pokretljivost se smatra normalnom.
Spermatozoidi treba da imaju i odgovarajuću morfologiju, koja uključuje glatku, ovalnu glavu i rep. Dobri rezultati su kada 4% ili više spermatozoida ima normalan oblik glave, prema Krugerovom morfološkom testu. Kada spermatozoidi imaju morfologiju ispod 4%, rizik od neplodnosti može se povećati.
Zdrav način života svakako doprinosi opštem zdravlju, sa kojim je muška plodnost povezana. I postoji dosta toga što možete učiniti da date svoj najbolji doprinos zasnivanju porodice.
Prirodni načini na koji se muška plodnost može povećati
Redovno vežbajte
Redovna vežba nije samo dobra za vašu kondiciju i zdravlje srca, već i muška plodnos može imati koristiti. Neke studije pokazuju da redovna fizička aktivnost može povećati nivo testosterona i poboljšati kvalitet sperme. Fokusirajte se na dizanje tegova i trčanje umesto na hodanje – ove aktivnosti su dobre za pomoć testisima da proizvode spermu na najvišem mogućem nivou. Ako ste u fazi nastojanja da dođe do trudnoće, možda ćete želeti da ograničite koliko vozite bicikl, jer to zapravo može smanjiti broj spermatozoida. Ovom aktivnošću se skrotum može komprimovati, što dovodi do pregrevanja i traume.
Ograničite unos alkohola
Kada je u pitanju muška plodnost i konzumiranje alkohola, istraživanja nisu tako precizna. Neke studije pokazuju da povremeno piće nema uticaja na broj ili kvalitet spermatozoida. Čak ni umereno pijenje alkohola možda neće uticati na plodnost.
Međutim, dugotrajno, prekomerno pijenje izgleda šteti vašoj plodnosti, uzrokujući manji broj spermatozoida, smanjenje testosterona i može poremetiti ravnotežu reproduktivnih hormona.
instagram.com/couples_magazine
Muška plodnost i vitamin C
Većina ljudi zna da vitamin C može pomoći u održavanju zdravlja imunog sistema, posebno tokom sezone prehlade i gripa, ali ovaj vitamin, koji se prirodno nalazi u citrusnom voću, paradajzu i paprikama, takođe može pomoći vašoj plodnosti.
Vitamin C je antioksidans, tako da može pomoći u zarastanju oštećenja ćelija izazvanih oksidativnim stresom u telu. Pošto muška plodnost može biti pogođena velikim količinama oksidativnog stresa, uzimanje vitamina C može pomoći u smanjenju ovih efekata. Preporučuje se uzimanje 1.000 mg dva puta dnevno.
Unosite dovoljno vitamina D
Još jedan vitamin koji može imati pozitivan efekat na nivo testosterona poznat je i kao „sunčev vitamin“. Vaše telo koristi vitamin D za apsorpciju kalcijuma i izgradnju zdravih kostiju. Takođe igra važnu ulogu u muškoj i ženskoj plodnosti.
Uzimanje 2.000 do 3.000 IJ vitamina D3 dnevno tokom godinu dana može optimizovati i poboljšati kvalitet sperme. Obavezno razgovarajte sa svojim lekarom o tome koliko vitamina D vam se preporučuje.
Muška plodnost i faktor stresa
Svakodnevni stres može negativno uticati i na kvalitet sperme. Takođe može izazvati povećanje nivoa kortizola, poznatog kao hormon stresa, koji može ometati proizvodnju testosterona. Stres može direktno uticati na seksualne performanse i libido. To može dovesti do problema sa erektilnom disfunkcijom, što može izazvati začarani krug anksioznosti oko seksa i nemogućnosti obavljanja seksualnih aktivnosti.
Upravljanje stresom je važan deo savremenog načina života, pa se postarajte da pronađete unutrašnji mir i razvijete emocionalnu otpornost, tehnikama svesnosti, opuštanja, meditacije, disanja.
Unosite dovoljno cinka
Cink je mineral odgovoran za zdrav rast ćelija, uravnoteženje nivoa testosterona i jačanje imunog sistema. Ako imate malo cinka, to može uticati na nivo testosterona i kvalitet sperme. Oni koji puše mogu imati još niže nivoe bez obzira na status plodnosti. Uzimanje suplementa cinka može pomoći u optimizaciji proizvodnje sperme i testosterona.
Uzroci muške neplodnosti
Postoji nekoliko razloga zašto možete imati problema sa plodnošću. To može uključivati varikocelu, odnosno proširenje venskog spleta koji drenira krv iz testisa u sistemsku cirkulaciju. Praktično, to su proširene vene u testisima, koje se mogu lečiti. Problemi sa ejakulacijom, hormonski disbalans, ili genetska stanja, kao što su Klinefelterov sindrom ili cistična fibroza, mogu uzrokovati nepolodnost. Muška plodnost takođe može biti ugrožena lečenjem hemoterapijom ili zračenjem, ali i faktorima iz okoline i infekcijama.
Testiranje muške plodnosti
Jedan od najčešćih testova za plodnost je analiza sperme. Ovim testom se mogu proveriti potencijalni problemi sa spermom, uključujući ukupnu zapreminu sperme, koncentraciju spermatozoida po mililitru sperme, pokretljivost i morfologiju spermatozoida. Takođe možete uraditi test krvi da biste proverili nivoe hormona.
U zavisnosti od ovih rezultata, vaš lekar vas može uputiti kod specijaliste kao što je urolog na dalja testiranja. To može uključivati kulturu sperme, koja se radi da bi se videlo da li postoji upala ili infekcija koja utiče na spermu. Ako postoji zabrinutost zbog genetskog uzroka neplodnosti, može se obaviti genetsko testiranje. Ovi testovi takođe mogu proveriti probleme sa hromozomima unutar spermatozoida koji bi mogli uticati na plodnost.
Muška plodnost i zdrav način života
Najmanje što možete učiniti da biste optimizovali svoju plodnost, takođe je i najbolje što možete učiniti za svoje ukupno fizičko i mentalno zdravlje. Dakle, zdrava ishrana, minimalna konzumacija alkohola i prestanak pušenja, dobri su i za vas i za vaše buduće potomstvo. Hrana bogata nezdravim mastima, natrijumom i šećerom ne bi trebalo da čini većinu vašeg dnevnog unosa, mada opsesija i uskraćivanje zadovoljstava mogu dovesti do stresa. Umerenost je ključna, da biste održali balans.
Male promene u načinu života zahtevaju vreme i posvećenost, ali kada vam uđu u naviku donose dugoročnu dobrobit. Stvari poput šetnje posle obroka i nejedenja između obroka pomoći će vam da se krećete putem ka poboljšanju opšteg zdravlja i kondicije i optimizacije plodnosti.
Pročitajte i: Sve što treba da znate ako u krevetu želite „drugu rundu“
Naslovna fotografija: instagram.com/couples_magazine
Đorđe Đoković
