Zanimljive činjenice koje treba da znate o Tomu Hardyju

10 glumica u koje smo bili zaljubljeni 90-ih

Ivan Divan: “Ne bih odvajao svoju čovečnost od umetnosti”

Postavljanje granica – znak zrelosti i stabilnosti

Kako da bolje podnesete odbijanje

Iritantne stvari koje vam sigurno neće nedostajati – jer ste singl

Ovo je hrana od koje će vam mamurluk biti “kao rukom odnesen”

Ovo su najplaćeniji sportisti u 2021. godini, a evo koliko oni zarađuju

Hrvatska kompanija Rimac postaje većinski vlasnik Bugattija

Stvari koje rade pravi džentlmeni

Ovo je hrana koju bi trebalo da izbegavate nakon što napunite trideset

Vodič kroz emotivni nered – za početnike

Kako da doneseš odluke koje menjaju život

Nisu svi treninzi isti, a ovo je pet vrsta treninga koje možete isprobati

Šta misliš da devojka očekuje od tebe – a šta je njoj zapravo bitno

Zdravlje i fitnes

Najčešće povrede u teretani i kako da ih izbegneš

Osnažite trapezasti mišić

Utvrđene su dve razlike između onih vežbača koji osećaju bolove u ramenima i onih koji ih nemaju – oni bez bolova češće su radili vežbe koje učvršćuju spoljašnje rotatore, male mišiće na zadnjoj strani ramena, koji pomažu kod učvršćivanja zglobova i uravnotežuju deltoidne mišiće (trouglaste mišiće ramena) smanjujući mogućnost uklještenja. Takođe, njihovi donji trapezasti mišići bili su jači u odnosu na gornje.

Donje trapezastee mišiće lako ćete ojačati vrlo jednostavnom vežbom – privucite lopatice i spustite ih. Već taj pokret povećava aktivaciju donjih trapezastih mišića za oko 13 odsto. Ovaj potez izvedite svaki put kad radite na lat-mašini i vaša će ramena biti mnogo sigurnija.

Najčešće povrede u teretani i kako da ih izbegneš 1 Najčešće povrede u teretani i kako da ih izbegneš

Ne spavajte na bolnoj strani

Ako ste se već povredili, položaj koji zauzimate tokom spavanja utiče na brzinu oporavka, a može i da smanji (ili poveća) rizik od budućih povreda. Nemojte spavati na povređenom ramenu, sa glavom položenom na ispruženu ruku, jer to smanjuje cirkulaciju u povređenom području i usporava oporavak. Čak i ako ne osećate bol, smanjenje dotoka krvi u jedno rame čini vas podložnijim budućim povredama. Spavajte na nepovređenoj strani, sa rukama ispred sebe, grleći jastuk – taj položaj podstiče cirkulaciju. Ukolko ste nepovređeni, i dalje se preporučuje položaj sa pruženim rukama koje grle jastuk, samo menjate strane tokom noći.

Izvor fotografija: unsplash.com

Brankica Milošević

Wannabe TV

Editors choice