Suviše kofeina
Šoljom kafe započinjete dan, verovatno popijete još neku na poslu, kafa prija i posle jela i u društvu. Svaka količina veća od dve šolje kafe dnevno, je previše. Možda vi ne prekoračujete tu dozu, ali zaboravljate da kofeina ima i u čajevima, tamnoj čokoladi, suplementima. Proverite nivo kofeina u svim namirnicama i dodacima koje koristite preko dana i sprovedite eksperiment, da vidite hoćete li lakše zaspaviti i bolje spavati. Izbacite sve što sadrži kofein, zadržavajući se na svoje dve šolje kafe, koje vam verovatno predstavljaju zadovoljstvo i ritual koga ne želite da se odreknete.
Preterana upotreba telefona
Navika da se svaki čas proverava pošta, mesindžer i društvene mreže, jedna je od najbrže usvojenih i najrasprostranjenijih. Svi stalno proveravaju svoje telefone, telefon služi kao alarm i sa njim vam počinje dan, a uveče se zabavljate sadržajima koji su vam dostupni preko vašeg pametnog telefona, jer je to najpraktičnije – možete da ležite u mraku i da čitate sa ekrana ono što vas zanima, da komunicirate, da igrate igrice. Ali ova navika vam provereno remeti san, tvrde stručnjaci koji su sproveli odgovarajuće istraživanje i zaključili da se radi o gledanju u ekran i načinu na koji to stimuliše vaš mozak. Oni predlažu da uveče isključite svoj telefon (kao i TV i sve ostale uređaje sa ekranima) i da pokušate sa staromodnim načinom opuštanja pred spavanje – pročitajte nešto sa štampanih stranica. Knjiga pred spavanje vam može doneti zanimljive snove, dok vam uticaj gledanja u ekran smanjuje šanse da se naspavate i lepo sanjate.
