Zadržaj u skleku
Vežbe izdržaja su veoma efikasne, ali su zato vrlo zahtevne i osim što ciljaju na određenu grupu mišića, angažuju i zatežu mišiće celog tela. Postavite se u poziciju za sklekove – i napravite zadržaj u gornjoj poziciji, što duže možete (barem 30 sekundi).
Dodirivanje prstiju na nogama
Lezite na pod, podignite ruke iznad glave i zatim podižite gornji deo tela nastojeći da vam se noge ne odižu sa poda. Savijajte se napred i dodirnite prste na nogama, bez savijanja kolena. Podižite gornji deo tela lagano, a ne iz zamaha – što sporije radite ovu vežbu, to ćete osetiti veći napor u gornjem delu stomaka i u leđima, što povećava efikasnost vežbe. Na ovaj način jačate mišiće stomaka i leđa i istežete kičmu i noge – učvršćujete mišiće i povećavate njihovu elastičnost istovremeno.
Radite ove tri vežbe redom, počnite sa malim serijama, a onda ih povećavajte, koliko možete, a da se ne preforsirate. Stomak neće nestati za pet dana, ma ni za deset, ali za manje od mesec dana ćete sigurno videti rezultate. A tada, nemojte prestati da vežbate i zadržite dobru naviku koju ste uspostavili – zdravija ishrana i vežbanje.
Fotografije: unsplash.com
Brankica Milošević
