Treba da znaš: Šta je najbitnije za razvoj karijere

Počinje sa snimanjem Game of Thrones spin-off serija

Najbolje stilizovani muškarci MET gale 2019.

Osvešćeno koiršćenje tehnologije i tehnološka detoksikacija

Adrenalinska zavisnost – strast ili problem?

Žene žele malo više pažnje

Top 5 igrica za pametne telefone koje će te zabaviti

Pravilo pametnog vežbanja: Nisu sve vežbe za svakog

Sudar sa stereotipom: Šta vam žene rade i kad im je stalo do vas?

Zašto je šefovska pozicija mesto usamljenosti

Odlične smart-casual letnje kombinacije za tebe

Trikovi za lepši izgled (devojke vole doterane frajere)

Mislimo da znamo – a nije istina

Bad Bunny: Novi fashion guru

Kakva je u krevetu: Znaci koji je razotkrivaju

Osnovne forme bildovanja mišića

Osnovne forme bildovanja mišića

1/2

U teretani ne treba da izvodiš vratolomije, nego da dobro poznaješ i pravilno izvodiš osnovne pokrete. Ne moraš da radiš ništa ekstravagantno i da imitiraš one što dolaze da pumpanjem mišića napumpaju ego, a ono što treba da radiš jeste da treniraš racionalno i smisleno. To znači, vežbaj manje, postigni više – a tvoj trening treba da bude organizovan tako da budu zastupljene osnovne forme, pokreti koji su osnova za složene vežbe, koje aktiviraju više mišićnih grupa i daju mnogo bolji učinak.

U osnovama bodibildinga, nalaze se ovi pokreti:

teretana 1 Osnovne forme bildovanja mišića

Guranje (preporuka – benč potisak)

Zauzmite ležeći položaj na klupi, a šipku sa dovoljno teškim tegovima držite rukama raširenim u širini ramena. Šipku držite na grudima, laktove izbacite sa strane i gurajte teret od sebe, nastojeći da ispravite ruke, odnosno, postignete krajnju gornju tačku. Ponovite nekoliko puta i pravite pauze između svakog ponavljanja.

Ovaj pokret je takođe u osnovi vežbi potiska bučicama, jednoručnog Kettlebell potiska, ali i sklekova!

Vučenje (preporuka – zgibovi)

U ovoj vežbi sopstveno telo koristite kao teret – držeći se rukama za vratilo, savijte malo noge u kolenima, kako ne bi dodirivale pod i podižite se rukama na gore. Cilj je da grudima dosegnete visinu vratila. U početnu poziciju se lagano spustite.

Takođe možete raditi veslanje sa bučicama (kablovima) i povlačenje na lat mašini.

Wannabe TV

Editors choice