Popularnost hrani vaš ego – poštovanje hrani vašu dušu

Veliki poroci velikih pisaca

Citati Thomasa Manna o čoveku, ljubavi, istini i vrlinama

8 Netflixovih Marvel heroja koje bismo voleli da vidimo u MCU

Zanimljive činjenice koje treba da znate o Tomu Hardyju

10 glumica u koje smo bili zaljubljeni 90-ih

Ivan Divan: “Ne bih odvajao svoju čovečnost od umetnosti”

Postavljanje granica – znak zrelosti i stabilnosti

Kako da bolje podnesete odbijanje

Iritantne stvari koje vam sigurno neće nedostajati – jer ste singl

Ovo je hrana od koje će vam mamurluk biti “kao rukom odnesen”

Ovo su najplaćeniji sportisti u 2021. godini, a evo koliko oni zarađuju

Hrvatska kompanija Rimac postaje većinski vlasnik Bugattija

Stvari koje rade pravi džentlmeni

Ovo je hrana koju bi trebalo da izbegavate nakon što napunite trideset

Zdravlje i fitnes

Osnovne forme bildovanja mišića

1/2

U teretani ne treba da izvodiš vratolomije, nego da dobro poznaješ i pravilno izvodiš osnovne pokrete. Ne moraš da radiš ništa ekstravagantno i da imitiraš one što dolaze da pumpanjem mišića napumpaju ego, a ono što treba da radiš jeste da treniraš racionalno i smisleno. To znači, vežbaj manje, postigni više – a tvoj trening treba da bude organizovan tako da budu zastupljene osnovne forme, pokreti koji su osnova za složene vežbe, koje aktiviraju više mišićnih grupa i daju mnogo bolji učinak.

U osnovama bodibildinga, nalaze se ovi pokreti:

teretana 1 Osnovne forme bildovanja mišića

Guranje (preporuka – benč potisak)

Zauzmite ležeći položaj na klupi, a šipku sa dovoljno teškim tegovima držite rukama raširenim u širini ramena. Šipku držite na grudima, laktove izbacite sa strane i gurajte teret od sebe, nastojeći da ispravite ruke, odnosno, postignete krajnju gornju tačku. Ponovite nekoliko puta i pravite pauze između svakog ponavljanja.

Ovaj pokret je takođe u osnovi vežbi potiska bučicama, jednoručnog Kettlebell potiska, ali i sklekova!

Vučenje (preporuka – zgibovi)

U ovoj vežbi sopstveno telo koristite kao teret – držeći se rukama za vratilo, savijte malo noge u kolenima, kako ne bi dodirivale pod i podižite se rukama na gore. Cilj je da grudima dosegnete visinu vratila. U početnu poziciju se lagano spustite.

Takođe možete raditi veslanje sa bučicama (kablovima) i povlačenje na lat mašini.

Wannabe TV

Editors choice