Savršene ideje za tetovaže kod muškaraca

Kako muškarcima uspeva da oteraju stvarno kvalitetnu ženu

Kad u životu želiš nešto više

Kako da zadržiš onu do koje ti je stalo

Pogrešna uverenja kojih treba da se oslobodiš zarad svog mentalnog zdravlja

Kako da pronađeš svoju snagu

Najveće želje savremenog (mladog) sveta

Kako da upotrebiš bes kao pogonsko gorivo

Zašto vam uspeh izmiče

Miodrag Majić, autor romana “Deca zla”: Izvesno je da ćemo u dogledno vreme imati i igranu seriju po motivima ovog romana

Kad “prebaciš” iz ekstrovertnosti mladosti u introvertnost zrelosti

Ghosting, stop: Šta možeš da kažeš, umesto da samo nestaneš

Uznemirujuće stvari koje nikada nisi ni želeo da znaš o ženama

Rečenica kojom ćeš zavesti svaki znak u horoskopu

Uvidi koje treba da uvedeš u praksu do tridesete

Zdravlje i fitnes

Osnovne forme bildovanja mišića

1/2

U teretani ne treba da izvodiš vratolomije, nego da dobro poznaješ i pravilno izvodiš osnovne pokrete. Ne moraš da radiš ništa ekstravagantno i da imitiraš one što dolaze da pumpanjem mišića napumpaju ego, a ono što treba da radiš jeste da treniraš racionalno i smisleno. To znači, vežbaj manje, postigni više – a tvoj trening treba da bude organizovan tako da budu zastupljene osnovne forme, pokreti koji su osnova za složene vežbe, koje aktiviraju više mišićnih grupa i daju mnogo bolji učinak.

U osnovama bodibildinga, nalaze se ovi pokreti:

teretana 1 Osnovne forme bildovanja mišića

Guranje (preporuka – benč potisak)

Zauzmite ležeći položaj na klupi, a šipku sa dovoljno teškim tegovima držite rukama raširenim u širini ramena. Šipku držite na grudima, laktove izbacite sa strane i gurajte teret od sebe, nastojeći da ispravite ruke, odnosno, postignete krajnju gornju tačku. Ponovite nekoliko puta i pravite pauze između svakog ponavljanja.

Ovaj pokret je takođe u osnovi vežbi potiska bučicama, jednoručnog Kettlebell potiska, ali i sklekova!

Vučenje (preporuka – zgibovi)

U ovoj vežbi sopstveno telo koristite kao teret – držeći se rukama za vratilo, savijte malo noge u kolenima, kako ne bi dodirivale pod i podižite se rukama na gore. Cilj je da grudima dosegnete visinu vratila. U početnu poziciju se lagano spustite.

Takođe možete raditi veslanje sa bučicama (kablovima) i povlačenje na lat mašini.

Wannabe TV

Editors choice