Postavljanje granica – znak zrelosti i stabilnosti

Kako da bolje podnesete odbijanje

Iritantne stvari koje vam sigurno neće nedostajati – jer ste singl

Ovo je hrana od koje će vam mamurluk biti “kao rukom odnesen”

Ovo su najplaćeniji sportisti u 2021. godini, a evo koliko oni zarađuju

Hrvatska kompanija Rimac postaje većinski vlasnik Bugattija

Stvari koje rade pravi džentlmeni

Ovo je hrana koju bi trebalo da izbegavate nakon što napunite trideset

Vodič kroz emotivni nered – za početnike

Kako da doneseš odluke koje menjaju život

Nisu svi treninzi isti, a ovo je pet vrsta treninga koje možete isprobati

Šta misliš da devojka očekuje od tebe – a šta je njoj zapravo bitno

DRAM BEND: “Izdati prvi album je kao da si završio osnovnu školu”

Ovo su najavljeni albumi koje nestrpljivo iščekujemo u ovoj godini!

Kako da all black stajlinge ovog proleća učinite zanimljivijim

Zdravlje i fitnes

Ovo je hrana koju bi trebalo da jedete pre treninga – za najbolje rezultate

Masti

Esencijalne masti podižu i održavaju nivo testosterona – ključnog hormona za izgradnju mišića. Međutim, masti usporavaju apsorpciju ostalih nutritijenata, zbog čega ih treba ograničiti na 15 grama, ukoliko ih konzumirate pre treninga.

Suplementi pre treninga

Suplementacija može poboljšati performanse u treningu, povećati snagu i mišićnu masu i ubrzati topljenje masnih naslaga. Suplementi koje možete konzumirati pre treninga su kreatin, kofein, BCAA i Beta-Alanin.

Ukoliko želite da skinete masti – ovo je obrok za vas

Ukoliko je vaš cilj da skinete masne naslage, preporučuje se da vaš obrok bude tri časa pre treninga. Kombinujte proteine, najbolje kroz konzumiranje belanaca, pilećih grudi ili fileta ribe bez masti, sa vlaknastim ugljenim hidratima, odnosno raznovrsnim povrćem. Zatim, oko sat vremena pre treninga možete imati malu užinu. Preporučujemo vam da pomešte oko dvadeset grama brzoapsorbujućeg proteina, sa 20 do 40 grama ugljenih hidrata, koji se nalaze u na primer bobičastom voću, malinama, kupinama ili borovnicama.

Ukoliko gradite mišićnu masu – ovo je obrok za vas

Ukoliko je vaš cilj da povećate mišićnu masu, kombinujte ugljene hidrate, na primer hleb od celog zrna, integralni pirinač ili ovsene pahuljice, sa proteinima, koji se mogu naći u pilećim grudima, belancima ili pak tunjevini. Uz ovu kombinaciju dodajte i vlaknaste ugljene hidrate – odnosno pojedite raznovrsnu salatu, najmanje dva sata pre isplaniranog treninga. Takođe, oko sat vremena pre treninga pripremite sebi užinu – pomešajte 20 do 40 grama brzoapsorbujućeg proteina sa ugljenim hidratima.

Naslovna fotografija: instagram.com/nicolassimoes

Jovana

Wannabe TV

Editors choice