Jedna od mnogih prednosti vežbanja jeste povećanje energije – fizička aktivnost povećava broj otkucaja srca i ubrzava protok krvi (i kiseonika koji se krvlju prenosi do mozga i svih ostalih organa), čineći da se osećate budno. Ali, tokom vežbanja se možete umoriti, naročito ako naporno vežbate, ili se aktivirate na kraju napornog dana – spavanje posle treninga može biti prirodan način da se resetujete i obnovite energiju.
View this post on Instagram
Da li je spavanje posle treninga normalna pojava?
Generalno, spavanje posle treninga nije razlog za zabrinutost, naročito ako vežbate uveče ili imate naporan trening, nakon koga se osećate umorno i pospano. Težak trening na spravama ili trčanje će vas verovatno zamoriti, dok će vam lagane vežbe ili šetnja verovatno pomoći da se opustite i obnovite energiju.
Međutim, niovi energije i osećanje zamora zavise od raznih faktora, koji uključuju nivo kondicije, ishranu, hidrataciju, vrstu vežbanja, intenzitet vežbi i učestalost, osnovna medicinska stanja, kao i da li ste se prethodne noći naspavali. U određenim slučajevima, spavanje nakon treninga može biti znak da ste precenili svoje snage – prirodan odgovor na zamornu fizičku aktivnost i znak da možda treba da smanjite trening snage, a da pojačate restorativne aktivnosti.
Za vreme vežbanja, mišići u kontrakcijama troše adenozin trifosfat (ATP), molekul koji obezbeđuje energiju za ćelije. Sa vežbanjem, nivoi ATP-a se smanjuju, što dovodi do mišićnog zamora poznatog kao periferni zamor. Centralni nervni sistem je takođe uključen – stalno ispaljuje signale koji aktiviraju vaše mišiće, ali tokom vežbanja taj „šaržer“ se prazni i kapacitet CNS-a da aktivira mišiće se smanjuje, što dovodi do takozvanog centralnog umora. Kao rezultat te vrste zamora, možete se osećati pospano i imati potrebu da odremate, nezavisno od doba dana u kome ste imali trening.
Prednosti dremke posle napornog vežbanja
Dremka ili spavanje posle treninga omogućava brži oporavak mišića – u snu hipofiza oslobađa hormon rasta, a mišići koriste ovaj hormon za popravku i izgradnju tkiva i on je neophodan za povećanje mišića i atletske performanse.
Takođe, dremkom posle vežbanja nadoknađujete san koji vam nedostaje i omogućava vam da se osvežite i povećate mentalnu budnost koja će vam pomoći da lakše obavite ostale obaveze. Dremanje nakon vežbanja podstiče mentalnu energiju i kognitivne sposobnosti – ako ste ustali rano ujutru da biste vežbali, dremka će vam obnoviti energiju za ostatak dana.
View this post on Instagram
Pročitajte i ovo: Kako da pronađete motivaciju za vežbanje kad ste depresivni
Nedostaci spavanja posle vežbanja
Vežbanje povećava endorfine i telesnu temperaturu – ove promene mogu odražati vaš mozak budnim i ako ipak osećate da vam je potrebno da odremate, taj san može biti iskidan i površan i posle njega se nećete osećati osveženo.
Ako se dremka pretvori u ozbiljno spavanje posle treninga, možete ući u dublje vaze sna i kada se probudite, možete se osećati još umornije i imati osećaj da ste se jedva probudili i da biste mogli da nastavite da spavate. Umor i dezorijentisanost nakon „teškog spavanja“ može potrajati oko pola sata. Osim toga, ako ste spavali sat, dva ili duže, to će vam poremetiti noćni san. A ako već imate poremećaj sna, dremanje može pogoršati simptome.
Koliko spavanje posle treninga treba da traje
Da ne biste upali u dublji san i probudili se bunovni i dezorijentisani, ograničite spavanje posle treninga na 20 minuta – kao što se inače preporučuje za popodnevnu dremku. Podesite alarm na 30 minuta, kako biste dali sebi desetak minuta da se umirite i uspavate.
Ako se osećate umorno posle večernjeg treninga, iskoristite taj osećaj da ranije odete na spavanje, samo se prvo uverite da ste uzeli dovoljno tečnosti i pojeli obrok za oporavak.
Ukoliko vam dvadesetominutno spavanje posle treninga donosi osveženje i ne remeti vam dnevne obaveze i noćni odlazak na spavanje, dremka može postati vaša redovna praksa. Ali, ipak dajte prednost noćnom spavanju – dnevno dremanje nije zamena za dubok noćni odmor.
Ako vas umor posle treninga zabrinjava i redovno se osećate pospano, posle svakog treninga u bilo koje doba dana, ako vam se dešava da nesvesno zaspite posle vežbanja, ili vam je veoma teško da se probudite iz kratke dremke, ili ne možete da spavate iako ste umorni – to mogu biti simptomi koji ukazuju na neko zdravstveno stanje i neophodno je da se obratite svom lekaru i napravite sve potrebne preglede i pretrage.
Pročitajte i ovo: Da li vežbanje pre spavanja može da poremeti san?
Naslovna fotografija: instagram.com/chris_curtis_
Đorđe Đoković
