Popularnost hrani vaš ego – poštovanje hrani vašu dušu

Veliki poroci velikih pisaca

Citati Thomasa Manna o čoveku, ljubavi, istini i vrlinama

8 Netflixovih Marvel heroja koje bismo voleli da vidimo u MCU

Zanimljive činjenice koje treba da znate o Tomu Hardyju

10 glumica u koje smo bili zaljubljeni 90-ih

Ivan Divan: “Ne bih odvajao svoju čovečnost od umetnosti”

Postavljanje granica – znak zrelosti i stabilnosti

Kako da bolje podnesete odbijanje

Iritantne stvari koje vam sigurno neće nedostajati – jer ste singl

Ovo je hrana od koje će vam mamurluk biti “kao rukom odnesen”

Ovo su najplaćeniji sportisti u 2021. godini, a evo koliko oni zarađuju

Hrvatska kompanija Rimac postaje većinski vlasnik Bugattija

Stvari koje rade pravi džentlmeni

Ovo je hrana koju bi trebalo da izbegavate nakon što napunite trideset

Zdravlje i fitnes

Vežbajte kod kuće: Strašan trening za grudi!

1/3

Većina muškaraca želi da ima razvijene grudi, pa tako pridaje dosta pažnje treningu za ovaj deo tela. Programi za grudi postoje, ali malo koji je predviđen za kućnu varijantu i to još bez tegova.

U suštini, svesni smo toga da nemaju baš svi vremena, a bogami ni uslova da odu u teretanu. Upravo zato je ovaj trening moguće uklopiti u dnevni raspored, jer traje svega 15 minuta. Cilj ovog programa je povećanje mišićne mase, ali i skidanje masnih naslaga i povećanje izdržljivosti. Pripremite štopericu, to je jedino što vam treba, uz volju, naravno!

Opis treninga:

S obzirom na to da je potrebno “pogoditi” što veći broj mišićnih vlakana ove prilično velike grupe mišića, program je raspoređen na pet vežbi, a svaka od njih se izvodi u tri serije. Dakle, uradite svih pet vežbi zaredom, napravite pauzu od minut i tako tri puta, do konačnog cilja. Prilikom pauza umereno konzumirajte vodu, da ne dođe do dehidratacije. Ukoliko u bilo kom trenutku dođe do zamora u toku same serije, prekinite, ustanite, izbrojte do pet, pa nastavite.

Vežbe:

“Pauk” sklekovi

Zauzmite položaj za klasičan sklek, ali prilikom spuštanja prebacujte težinu na jednu stranu, a u zavisnosti na koju stranu idete, izdižite koleno ka laktu. Da biste olakšali sebi, izvođenje ove vežbe možete pogledati ovde.

Vežbajte kod kuće Strašan trening za grudi Vežbajte kod kuće: Strašan trening za grudi!

Wannabe TV

Editors choice