Ukoliko ti je cilj da ti ne budu samo ruke napumpane mišićima, već i noge, svakako su čučnjevi najbolje rešenje. Čučnjevi ti pomažu i da ojačaš sve zone nožnih mišića, a najvažnije je da ih radiš pravilno i da ne opterećuješ zglobove. Treba imati na umu da stopala trpe najveće opterećenje, a preporučuje se da linija do koje se spuštaš u čučanj uvek bude na nekih 90 stepeni, dok za duboki čučanj ideš ispod toga. Postoje znatne razlike između polučučnja, čučnja i dubokog čučnja. Ako radiš polučučnje znaj da se njima pumpaju mišići većim brojem ponavljanja i savetuje se muškarcima početnicima. Drugi utiču na trajno jačanje mišića dok duboki čučnjevi su za one koji žele maksimalne rezultate, njima se naročito jačaju mišići zadnjice, kao i kvadriceps.
Vežbe koje slede odlične su i za mišiće listova. Pa da krenemo…
Čučnjevi sa šipkom
Šipku sa tegovima stavi na ramena iza glave, pogled neka bude usmeren napred, dok su ti kolena raširena u širini bokova. Spuštaj se ravno, do 90 stepeni, ne žuri, već lagano se vraćaj u početni položaj. Početnici ne bi trebalo da rade više od 20 čučnjeva, dok oni koji su u snazi i teningu svoje noge slobodno mogu da prepoterete do kraja, odnosno dok im kolena ne zaklecaju.
