Za prvu vežbu su vam potrebna dva manja tega ili dve bučice, kako to nazivaju oni koji su već dugo u treningu. Manje – više, postupak kod ove vežbe je sličan kao i kod podizanja tegova uopšte. Potrebno je da stanete u raskorak i da vam kičma stoji ravno, nikako povijena, jer tako nećete moći da osetite pravi efekat vežbanja, a ni za kičmu nije poželjno. U obe ruke uzmite po jedan teg i podižite ih tako da savijate podlakticu ka ramenu. Kada ih podižete, slobodno to radite brže, a ruke neka budu odaljene od tela. No, kada ih spuštate, spuštajte ih polako i najsporije što možete da izdržite. Uradite ovo pet puta, napravite kratku pauzu od nekih 30 sekundi, pa onda još četiri ovakve serije. Bitna strana ove vežbe jeste da serije radite brzo jednu za drugom, bez velikog odmaranja među njima.
