Kako da zadržiš onu do koje ti je stalo

Pogrešna uverenja kojih treba da se oslobodiš zarad svog mentalnog zdravlja

Kako da pronađeš svoju snagu

Najveće želje savremenog (mladog) sveta

Kako da upotrebiš bes kao pogonsko gorivo

Zašto vam uspeh izmiče

Miodrag Majić, autor romana “Deca zla”: Izvesno je da ćemo u dogledno vreme imati i igranu seriju po motivima ovog romana

Kad “prebaciš” iz ekstrovertnosti mladosti u introvertnost zrelosti

Ghosting, stop: Šta možeš da kažeš, umesto da samo nestaneš

Uznemirujuće stvari koje nikada nisi ni želeo da znaš o ženama

Rečenica kojom ćeš zavesti svaki znak u horoskopu

Uvidi koje treba da uvedeš u praksu do tridesete

Glavni izvori stresa + kako da njima upravljaš

Kako da podstakneš svoju kreativnost

Životne lekcije (koje se stalno zaboravljaju)

Da li vam sporo ide izgradnja pločica na stomaku?

Da li vam sporo ide izgradnja pločica na stomaku?

1/3

Mislite da treba više da vežbate, jer vam ne uspeva da postignete željene rezultate, a stalno radite trbušnjake? Treba da obratite pažnju na kvalitet tih vežbi, a ne na kvantitet, savetuju stručnjaci.

Pločice na stomaku su mišići koji se grade tako što se izlažu naporu – tada telo dobija poruku da treba da izgradi još mišića, kako bi izdržali napor. Ta vrsta napora nastaje pri velikom otporu, tako da je važno biti ekonomičan – stvoriti veći otpor i raditi manji broj vežbi. Za izgradnju pločica cilj bi trebalo da vam bude 20 ili manje ponavljanja u 3 serije, pri povećanom otporu.

fitness 1 Da li vam sporo ide izgradnja pločica na stomaku?

Mnogi ljudi primećuju da imaju pločice na gornjem delu stomaku, dok na donjem delu nemaju, ali donji stomak je zapravo poslednje mesto sa kog odlaze masne naslage. Pločice su jedna ploča čvrstih mišića, koji se nazivaju rectus abdominis i verovatno ih imate i na donjem delu stomaka, ali se nalaze pod slojem sala. Vežbe za trbušnjake bez povećanja napora pri otporu – obični trbušnjaci – biće dovoljni za izgradnju pločica samo onima koji imaju vrlo malu količinu masnih naslaga na stomaku. Zato je potrebno da primenite pravilo progresivnog otpora.

Wannabe TV

Editors choice