Trudite se da unosite amino kiseline i proteine. Proteini, osim pomoću suplemenata, možete unositi i prirodnim putem, odnosno hranom koje su bogate proteinima. Oni su glavni kada su u pitanju proteini i masa, jer hrane mišićna vlakna. S druge strane, amino kiseline odlično su vezivo proteina i učestvuju u građenju i uvećanju mišićne mase. Možete ih unositi putem hrane, pa je tako riblje meso veoma bogato njima, ali možete ih unositi i kao tablete ili prah koji se mogu naći svuda, a ne škode vašem organizmu.
U procesu gojenja i povećanja mišićne mase, veoma su bitni i treninzi i vežbe koje praktikujete. Najbolje je da radite vežbe sa tegovima, budući da su se pokazale kao najbolje u ovome. Ukoliko ste do sada dizali tegove određene težine 15 puta u jednom ponavljanju, onda možete to da izmenite tako što povećate težinu, a smanjite broj ponavljanja. Kada radite vežbe sa većom težinom, mišićna vlakna se cepaju, a to ih dalje stimuliše na rast, pa se mišićna masa uvećava.
Pročitajte još i ovo:
Kako da smršate BEZ mnogo muke
Zablude koje VLADAJU u teretani
Navike muškaraca sa DEFINISANIM mišićima
Zapratite svoj omiljeni magazin na Youtubeu, Instagramu, Facebooku, Twitteru i pridružite nam se na Viber Public Chatu.
Izvor fotografija: www.bodybuilding.com, www.muscleandfitness.com, www.livestrong.com
