Sedite na pod ili neku tvrdu podlogu. Nemojte na krevet, jer je suviše mek da bi vežba mogla da ima potreban efekat. Pod ili sto za masažu su najpogodniji za ovo. Nakon što sednete, lezite na leđa, pa iznad zadnjice, odnosno, ispod donjeg dela leđa postavite peškir, tako da će vam ovaj deo tela biti odignut od zemlje.
Noge ispravite sasvim, malo ih odvojite jednu od druge, ne suviše, a vrhove prstiju, odnosno vrhove palčeva na nogama sastavite tako da se dodiruju. Ruke ispružite iznad glave, neka budu sasvim ispravljene, ali tako da vam dlanovi budu okrenuti ka podu, pa spojite vrhove malih prstiju, kao što ste to učinili sa nožnim palčevima. Već ovde ćete se osetiti bolje, jer ćete se istegnuti i to će stvoriti veoma prijatan osećaj.
